2015年1月12日 / 最終更新日時 : 2017年4月22日元住吉こころみクリニック健康に役立つ話題

口呼吸を改善して鼻呼吸にする８つの方法

元住吉こころみクリニック: 2017年4月より、川崎市の元住吉にてクリニックを開院しました。内科医と精神科医が協力して診療を行っています。
元住吉こころみクリニック

口呼吸と鼻呼吸、みなさんは意識されているでしょうか？

朝起きると喉が痛い・・・
冬になると毎年風邪をひく・・・

こんな方は、口呼吸が原因であることもあります。

ここでは、口呼吸がどうしてよくないかをお伝えし、口呼吸を改善して鼻呼吸にするための方法を紹介していきます。

１．鼻の役割

鼻は、加湿機能付きエアーコンディショナーの役割があります。

鼻にはエアーコンディショナーの役割があります。

鼻にはたくさんの毛細血管が走っています。鼻から吸い込んだ空気は、この血管の熱を受けて、加温・加湿されます。鼻に温度と湿度を与えられた空気は、のどにとってやさしい空気になります。また、反対に鼻から息を吐き出す空気は、鼻やのどに適度な温度と湿度を与えています。

また、鼻には空気清浄機の役割があります。

鼻には免疫機能があります。鼻には粘膜があって、ウイルスがやってくると、インターフェロンやＩgＡという抗体が戦います。また、鼻にはせん毛という非常に細かい毛がいっぱい生えています。これが、異物をキャッチします。鼻に異物がくると、三叉神経が反応して反射としてくしゃみが起こります。大量の鼻水と共に外にかき出します。

２．口呼吸のデメリット

免疫が落ちる・免疫が落ちる・口臭がきつくなる・舌根が沈下しやすくなる・虫歯になりやすい・歯並びが悪くなる・運動能力が落ちる

鼻呼吸でなく口呼吸にすることで、デメリットが起きてしまいます。

免疫が落ちる
口臭がきつくなる
虫歯になりやすい
歯並びが悪くなる
舌根が沈下しやすくなる
運動能力が落ちる

などのデメリットがあります。

免疫が落ちてしまうのは、鼻の役割をみていただければお分かりかと思います。

口呼吸になると、口が乾燥して唾液がかわいてしまいます。このため、口臭がきつくなってしまいます。また、唾液にはリゾチームなどの殺菌作用のある酵素が含まれています。「ケガをしたら、唾をつけておけば治る」というのは間違いでもないのです。このため、唾液が減って虫歯になりやすくなります。また、歯が黄色くなりやすいです。

また、口の周りには口輪筋という筋肉があります。この筋肉は文字通り、口の周りにあって口を閉じるように働きます。口呼吸になると緩んでしまいますので、出っ歯になりやすくなります。

夜間に口呼吸になっていると、口からのどにかけての筋肉が緩んでしまいます。すると、舌の根本が沈み込んで空気の通り道を圧迫してしまいます。睡眠時無呼吸症候群と同じような状態になってしまいます。

運動をされている方ですと、運動能力にも影響があります。鼻で呼吸をすることで、空気が加温・加湿されます。するとこれにより、肺が膨らみやすくなります。このため、口呼吸ですと、肺活量が落ちて運動機能が落ちてしまいます。