暴露療法(エクスポージャー)とはどういう治療法なのか

2016.3.20 不安の心理療法

暴露療法(エクスポージャー)は、不安障害の治療によく使われる精神療法です。行動面にアプローチする治療法なので、大きくみれば行動療法に含まれます。

暴露療法は、不安にさらされていると次第に慣れていくことを利用した治療法です。不安障害の治療では、どこかの時点で不安に立ち向かっていき、克服して自信をつけていく必要があります。

暴露療法は、パニック障害や社交不安障害、恐怖症など、不安の対象がはっきりしている病気に効果的です。薬物療法と組み合わせて治療をしていきます。

ここでは、暴露療法(エクスポージャー)とその実際の治療の流れについてお伝えしていきます。


森田療法とは?「あるがまま」の本当の意味

2016.2.22 不安の心理療法

森田療法は、1919年に日本人の森田正馬によってはじめられた精神療法です。

当初は入院による「森田神経質」とよばれる不安障害の治療法でしたが、現在は外来でも行われていて、「とらわれ」のある不安障害や気分障害などの幅広い病気での治療に使われています。

精神療法にも様々なアプローチがありますが、その多くが認知や感情、行動をコントロールしようとする治療法です。それに対して森田療法では、「あるがまま」を受け入れることを目指していきます。

この「あるがまま」という言葉は森田療法を象徴する言葉としてよく使われますが、これだけ聞くと受け身なイメージを持たれるかと思います。森田療法でいわんとする「あるがまま」は決して受け身な意味ではなく、「生きること欲望」も含めてあるがままを受け入れるのです。

ここでは、森田療法についてご紹介したいと思います。私の勉強もかねて、外来での治療にどのように森田療法が活用できるのかを整理していきます。


EMDRのトラウマ治療への効果とは?

2015.12.19 不安の心理療法

新しいトラウマの治療として、EMDR(眼球運動による脱感作と再処理)という心理療法が注目されています。従来のトラウマの心理治療は、持続エクスポージャー法という認知行動療法を中心にすすめられてきました。文字通り、トラウマに真正面から向き合っていく治療法です。

これに対してEMDRは、眼球運動というリズミカルな動きを意識しながら過去の外傷記憶をあつかっていくことで、その処理を促してくれる働きがあります。

2013年にはWHO(世界保健機構)でも、EMDRはトラウマ治療に効果的であると認定されました。ここでは、EMDRのトラウマ治療への効果についてお伝えしたいと思います。


薬に頼らずに不安を解消する4つの方法

2015.4.13 不安の心理療法

不安は人生につきものです。

もし不安という感情がいらないのであれば、進化の過程で消え去っています。不安を今でも人が感じるのは、生きるために不安が必要だからです。

不安を感じるから人は準備をする、警戒する、慎重に行動します。ですが過度に不安を感じてしまうと、それが生きていく上で足かせになってしまいます。

そのような不安に取りつかれてしまった場合、不安をコントロールできるようにしていかなければなりません。お薬としては抗うつ剤や抗不安薬などがありますが、できればお薬は使いたくないという方も多いと思います。

ここでは、過度な不安を解消していくにはどのようにすればよいか、薬を使わない方法を考えていきたいと思います。


リラクゼーション法(漸進的筋弛緩法)とは?

2015.4.12 不安の心理療法

「リラックスしてください」といきなり言われても、人はなかなかリラックスができません。力を抜こうとしても人の身体には自ずと力がはいってしまい、なかなかリラックスはできるものでもありません。

それではどのようにしたらよいのでしょうか?筋肉の緊張がとれやすいのは、実は筋肉が緊張した直後なのです。これを利用したリラクゼーション法が、漸進的筋弛緩法という方法です。

ここでは、リラクゼーション法のうち、代表的な漸進的筋弛緩法について考えていきたいと思います。


自分でできる!自律訓練法の効果

2015.4.11 不安の心理療法

自律訓練法は、簡単に言えば自己暗示によって不安を解消する方法です。リラックス状態を身体に言い聞かせながらイメージをしていきます。

不安や不眠で悩まれている方だけでなく、日頃のストレスを和らげる方法としてみなさんにお勧めの方法です。ここでは、自律訓練法をご紹介していきたいと思います。


パニック障害の認知行動療法

2015.3.2 不安の心理療法

パニック障害は、薬だけで治療できるものではありません。薬をのみながら、少しずつ心理的な治療も行っていきます。

パニック障害で一般的に行われる心理治療は、認知行動療法です。ここでは、どのようにして認知行動療法をすすめていくのか、お伝えしていきたいと思います。