体内時計を調整するメラトニンとは?

2015.8.29 睡眠によい生活習慣

生活リズムが乱れてしまうと、何だか調子が悪くなる経験をされたことはありませんか?

日中は活動的に過ごして、夜になると眠くなる、このような体内時計が動物には存在します。このリズムをつくっているのが、「メラトニン」いうホルモンです。

メラトニンとはいったいどのようなホルモンなのでしょうか?睡眠をはじめ、身体の機能とはどのような関係があるのでしょうか?ここではメラトニンについて詳しく見ていきたいと思います。


アルコール・タバコ・コーヒーと睡眠の関係

2015.8.9 睡眠によい生活習慣

アルコール・タバコ・コーヒー、みなさんお馴染みかと思います。
さて、これらは睡眠にとってはよいのでしょうか?

カフェインは睡眠に良くないということはご存知かと思います。ですが、アルコールやタバコは誤解されている方が多いです。

これらはすべて、睡眠には悪影響です。そのわけを詳しくお伝えしていきます。


不眠症を解消する9つの方法

2015.8.5 睡眠によい生活習慣

「今日もまた寝れるのかな・・・」

不安をかかえながらベッドに入る方はたくさんいらっしゃるかと思います。

私自身も、かつては不眠に悩まされていました。私は生活習慣を工夫することで、不眠を解消できました。

ここでは、睡眠に大事な3つのポイントをもとに、不眠を解消する具体的な方法をご紹介していきます。


朝起きれない人の原因とは?生活リズムを改善する12の対策

2015.4.14 睡眠によい生活習慣

「朝がなかなか起きられない」

悩まれている方は多いと思います。特に寒い季節はつらいですよね。朝がしんどいと、一日のスタートがすっきりしません。どのようにしたら、気持ちよくおきれるでしょうか?

ここでは朝の起き方について、具体的に考えていきたいと思います。


夜勤・交代制での生活リズムの作り方

2015.2.4 睡眠によい生活習慣

夜勤がある方、シフト業務の方は、生活リズムが崩れてしまうので、睡眠をしっかりとるのが大変です。

ただでさえ忙しい仕事の方が多く、生活リズムが崩れて不眠が始まり、徐々にメンタルがやられていく方もたくさんいらっしゃいます。

ここでは、変えられない生活パターンの中で、いかに生活リズムを整えて、睡眠をとりやすくするか、一緒に考えていきましょう。


高齢者の睡眠3つの特徴と対策

2015.2.2 睡眠によい生活習慣

お年を召されると、みなさん睡眠が浅くなってしまいます。
これは生理的に仕方がないことです。
ですが、なかなか受け入れられず、不眠がどんどん進んでしまう方も多いです。
大切なことは、その原因をちゃんと理解して、睡眠に対する心構えをつくることです。


睡眠と食事・水分の関係

2015.1.25 睡眠によい生活習慣

「お腹がすきすぎて眠れない…」

多くの皆さんが経験されているかと思います。そんなときについついカップラーメンやインスタントラーメンなどの夜食に手を出してしまう人も多いのではないでしょうか。

睡眠と食事は密接に関係しているといわれています。確かに空腹時は覚醒が強まることがわかっています。だからといって、寝る前に食事をとればよいのかというと、そうではありません。

ここでは、食事と睡眠の関係について考えていきたいと思います。それに加えて、睡眠によいといわれている牛乳と睡眠の関係、睡眠薬と食事の関係についてもみていきましょう。


質の良い睡眠をとるための3つのポイント

2015.1.21 睡眠によい生活習慣

ぐっすり眠れた日は、一日が充実しませんか?

質の良い睡眠をとるためには、どのようなことを意識すればよいでしょうか?そのポイントは3つあります。ここでは、そのポイントを考えて、どのようにすれば質のよい睡眠がとれるか、考えていきたいと思います。